Valoración Nutricional y Deportiva

MUY BIEN, Ya sabes lo importante que es tener una alimentación balanceada y realizar ejercicio pero creo que es importante que todos valoremos como nos encontramos en ambos aspectos (y con esto poder tomar las medidas necesarias)

VALORACIÓN NUTRICIONAL

• Complexión
• Medir muñeca o codo
• Complexión: estatura en cm/ circunferencia de muñeca
• En mujer:
• En hombre: 
• ICC
• Indicé de cintura-cadera
• Indica la distribución de grasa corporal
• Dividir la circunferencia de la cintura o parte mas angosta entre la cadera

• IMC
• IMC = masa (kg) / estatura * estatura (metros)

• Circunferencia ombligo
• En mujer: 
  

En hombre:

VALORACIÓN DEPORTIVA

• Test de Cooper
• Es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante
• Mide la capacidad aeróbica humana o condición cardiorespiratoria

• Test de Flexibilidad
• Mide tu "buena postura"

• Test de Equilibrio
• Especialmente importante en niños chicos y ancianos
• Donde si obtienes:
• 4 = excelente
• 3 = bueno promedio
• 2 = malo (falta actividad física)
• 1 = muy malo

• Test de Ruffier Dickson
• Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la capacidad de recuperación cardíaca, y por tanto el nivel de forma física de un persona. 
• La formula que se utiliza es:
• Donde: 
• P0 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).
• P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
• P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
• En primer lugar se mide las pulsaciones en reposo (de pie o sentado) durante 1 minuto (P0) (o durante 15 segundos multiplicadas por 4 para conocer las pulsaciones equivalentes por minuto).
• Situándonos de pie, haremos 30 flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas) , a ritmo constante con el tronco recto, en ángulo de 90º, en 45 segundos con las manos en la cadera. Si se terminan las sentadillas antes de los 45 segundos se continúa hasta el final. En mujeres se realiza 20 flexiones durante 30 segundos.
• Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por minuto (P2)
• Finalmente calcularemos mediante la fórmula el valor de I, y según este valor tendremos 
  que:
  I de 0 a 4: Forma física óptima, corazón atlético
  I de 4 a 8: Forma física aceptable, corazón mediano – fuerte 
  I de 8 a 12: Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico, corazón mediano - débil 
  I de 12 a 16: Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio, corazón insuficiente – mediano. 
  I de más de 16: No apto para esfuerzos intensos, corazón insuficiente - débil
  

       

  
  

  REFERENCIAS
  
  Dahm, D. Smith, J. Clínica Mayo: acondicionamiento físico para todos. Editorial trillas. 2006